trening brzuch 6

[...] waga jest teoretycznie prawidłowa- ale lepiej się czułam gdy ważyłam 55kg- jestem gruszką i jak tyje to tylko w dole) Trening: siłownia 3xtygodniowo jak Bóg da to i 4. trening a: 10miniut rozgrzewka / bieżnia/ rowerek 1. odwodziciele 5serii x 20powt. ( obciążenie 35kg ost. seria 40kg) 2. przywodziciele 4 x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 [...]

Staż ponad 3 lata, wzrost 198 cm, waga 100 kg, dieta - jest. Posklejałem, pozmieniałem pokombinowałem nad rozpiską treningu P&P i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: klatka, barki, triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 5. [...]

Oceńcie ten trening czy nadaje się do cyklu na masę. Wzięłem go z gazety Kulturystyka i Fitnes Sport Dla Wszystkich. Artykuł był zatytułowany „Sylwetka na lato…..2005" Ciało dzielimy na dwie grupy A: klatka, barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Witam Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)? Mój trening wygląda tak: A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po [...]

[...] początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu roku ! moja [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): godzinne spacery z psem, basen, sporadycznie trening dla kobiet 50+ Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, płatki, sery Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]

Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po [...]

[...] efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i indywidualnej kontroli. W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale pobudzać nowymi bodźcami i metodami ćwiczeń, aby go zmusić do pełnej koncentracji" Nasz mózg stale rejestruje różne bodźce przesyłane przez nasze [...]

[...] Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską siłownie uczęszczam od 6 miesięcy. Na początku swojej przygody zrobiłem miesięczny trening ogólnorozwojowy a następnie przeszedłem do treningu dzielonego. Trening ten , który wykonuje już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po [...]

[...] miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: onlet,owsianka,nalesniki, Co lubisz jeść na obiad :kurczak [...]

Mam ogromna prosbe aby ktos spojrzal na moj trening fachowym okiem i napisal co poprawic, co zmienic itp. Generalnie Celem treningu jest utrata zbednych cm. w obwodzie i poprawa ogolnego wygladu sylwetki. oto moj trening na dzien dzisiejszy: Pon. * Klatka: - wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 15/12/8/6/10 - rozpietki na wyciagu od 12 do 15 [...]

[...] sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym szkoła jest dla mnie priorytetem. Interesuje [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie witam. proszę o ocenę następującego planu. ma to być trening na diecie redukcyjnej, a właściwie na jej końcówce stąd w miarę niska intensywność. nogi na końcu żeby krew nie miała potem problemów z dotarciem do klatki :) i [...]

[...] PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ I ETAP - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała, z uwzględnieniem tendencji do wroztu tłuszczowej masy ciała Program treningowy Poniedziałek - mięśnie nóg, przedramie 1. Wykrok ze sztangą - 3 serie (15, 12, 10 powtórzeń) 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3. Uginanie nóg na maszynie, w [...]

Jestem początkującym na siłowni jak i w tym serwisie, więc witam serdecznie. Bardzo prosiłbym o korektę mojego planu treningowego i o udzielenie wskazówek. A teraz trochę informacji i mnie. Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: 3 miesiące Odżywki: na razie brak Cel: masa i siła Dieta: Częste posiłki białkowe w równych odstępach [...]

[...] tłuszczowej b)ujędrnienie brzuszka --->niestety jest moim dużym probleme c) nie chcę dopuścić aby gubienie tych 5 kg było obsesjąa przyjemnoscią. PLAN TRENINGOWY: 3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 [...]

[...] Możecie się śmiało wypowiadać i krytykować. Ale doradzać też. Oczywiście mądrze doradzać, a sog nie przejdzie bokiem Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe. Plan mam taki, żeby po skończonej redukcji powoli wskakiwać na coraz to wyższy poziom kalorii. W ciągu ok. 1 m-ca chcę wejść na docelową [...]

Tak jak w temacie, trening HST do oceny, kierowałem się głównie tematem kermina, binia i PePoNeNt. Mam tylko ławeczkę, gryfiki, gryf i drążek i trochę obciążenia. Ćwiczę w domu. Trening A (poniedziałek) Przysiad 2x Martwy na prostych nogach 1x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Przenoszenie sztangielki 2x Wiosłowanie końcem sztangi 2x [...]

Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 190cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 90,5cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu, staram się raz w tyg na basen, rower czasami, bieganie raz na 2 tyg (nie wiecej niż 4km), 2 lub jeden trening w tyg siatkówka Ograniczenia [...]